古武

太极拳

【口诀】：

1（预备势）：并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收

舌抵上腭 双眼平视 全身放松

2（起势）：左脚开立 两臂前举 屈膝按掌

3（左右野马分鬃）：左野马分鬃 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

右野马分鬃 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

4（白鹤亮翅）：稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

5（左右搂膝拗步）：左搂膝拗步 转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

右搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

6（手挥琵琶）：跟步展臂 后坐引手 虚步合手

7（左右倒卷肱）：右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

左倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

8（左揽雀尾）：转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

9（右揽雀尾）：后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

10（单鞭）：转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌

11（云手）：后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手

开步云手 扣脚云手

12（单鞭）：转体勾手转体上步弓步推掌

13（高探马）：跟步托球后坐卷肱虚步推掌

14（右蹬脚）：穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

15（双峰贯耳）：屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

16（转身左蹬脚）：后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

17（左下势独立）：收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

18（右下势独立）：落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

19（左右穿梭）：右穿梭 落脚抱球 转体上步 弓步架推

左穿梭 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

20（海底针）：跟步提手 虚步插掌

21（闪通臂）：提手提脚 弓步推掌

22（转身搬拦捶）：后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳

23（如封似闭）：穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

24（十字手）：后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱

25（收势）：翻掌分手 垂臂落手 并步还原

【风格特色】：太极拳都是从放松宁静开始，架式比较平稳，动作舒展大方，不僵不拘，充分体现了一个“慢”字，慢生柔，柔中刚，刚柔相济。由于太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。

整套太极拳动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出明显停顿的地方。整套练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，绵绵不断，并且要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直去，保持各关节的自然弯曲状态。实践证明，通过圆形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，同时也体现出柔的特点。

在练太极拳的过程中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，以意识引导动作，即意动身随，手到劲发，身体各部分之间协调配合，同时毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各部分得到均匀的发展。

八极拳

【口诀】：

1姿势舒展（十字劲）

2手脚相随（眼随手转，拳脚齐发）

3下盘稳固（腿不过裆，脚不离地，无蹿蹦、跳跃步法）

4劲力短快

5变化突然

6拥搓代缓（缠丝劲和“拥搓”步法）

7以气吹力（吐气发声，以声助势，以气催力）

8刚柔相兼（以“四六”为主，用“拥搓”步法）

9阴阳顿挫

10神形兼备

【风格特色】：八极拳以头足为乾坤，肩膝肘胯为四方，手臂前后两相对，丹田抱元在中央为创门之意。以意领气，以气摧力，三盘六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动则变，变则化，化则灵，其妙无穷。

八极拳非常注重攻防技术的练习。在用法上讲究＂挨、膀、挤、靠＂，见缝插针，有隙即钻，不招不架，见招打招。

八极拳闻名于其刚猛暴烈的拳风，同时也闻名于其进身靠打的招式。绝招“贴山靠”便是其中翘楚。

形意拳

【口诀】：

1龙形盘根，虎形扑人（在形意拳十二形中，龙形在不同流派中有不同的动作表现形式，例如宋氏形意拳的龙形就与河北派别的龙形在动作之上区别很大。但不管动作怎样，龙形都是练得根劲，在河北形意中有龙形搜骨一说。

而虎形则更多的是取老虎扑食的意，在练习虎形时，要多结合打人如亲嘴这句话去领会虎形的用法）

2骀形栽捶，马形连环（骀形在实战中也是比较实用的技法，攻击点在对方的丹田，马形则取需要采取连环进攻的方式）

3熊形肘顶，猴形戳睛（在这里要说下熊形，我们都知道熊膀是形意拳六象之一，其实熊形蕴含在了我们每一动中，以横拳为例，出拳的一瞬间，熊膀就要出来了。熊形的打法蕴含着肘击，是比较实用的近身打法。而猴形则取猴的机灵之意思，我们在做猴叨绳时击打对方眼睛以及喉咙位置均可）

4鳌形弹打，蛇形掌踏（鼍形的就是变相的横拳，用法参照横拳弹意。蛇形同横拳）

5鹰形劈面，鸡形〈捋〉心（鹰形同劈拳，鸡形我们一派的用法同劈拳相同，加上了踏掌）

6燕形扎胁，鹞形指脸（燕形与鹞形均取鸟的灵活之意，在练习时一定要注意速度与节奏的把握）

PS：我们在练习十二形时不必太拘泥于每一形的动作，而是要多参考下这些动物有什么本能，融合到我们的练习中，会达到事半功倍的效果

【风格特点】：形意十二形是形意拳主要组成部分,借寓十二种动物的特点及形像,融入武技中,如龙的飞腾纵横,虎的威猛气势,猴之灵,燕之巧,鸡敏好斗,鹰猛等.仿其形其意而入攻防拳技中,即是精妙的攻防,又是练身的良好方法

龙形

龙形者, 有降龙之式, 有伏龙登天之形, 而又有搜骨之法, 龙者真阴物业 (龙本属阳, 在拳则属阴), 在腹内而谓心火下降. 丹书云: 龙向火中出是也. 又为云, 云从龙, 在拳中则谓龙形. 此形式之劲, 起手承浆之穴 (即唇下陷坑处, 又名任脉起处), 与虎形之气轮回相接, 二形一前一后, 一升一降是也. 其拳顺, 则心火下降, 其拳逆, 则身必被阴火焚烧也, 身体必无活泼之理, 而心窍必不开也. 故学者, 深心格致, 久则身体活泼之理自然明也

虎形

虎形

虎形者, 有伏虎离穴之式, 而又有扑食之勇, 在腹内为肾水. 丹书云: 虎向水中升是也. 又为风, 风从虎, 在拳中而为虎扑, 臀尾 (名督脉, 又名长强). 起落不见形, 猛虎坐卧出洞中是也. 其拳顺, 则清气上升, 而脑筋足也. 其拳逆, 则浊气不降, 而诸脉亦不贯通也. 医书也: 督脉为百脉之原, 督脉一通, 诸脉皆通, 即此意也. 学者务格虎形之至理, 而淂之身心, 以通诸窍门

猴形

猴形

猴形者, 物之最精最巧者也. 有缩力之法, 又有纵山之灵. 在腹内则为心源, 在拳中谓之猴形. 其拳顺, 则心神定静, 而形色亦能纯正; 其拳逆, 则心神摇乱, 而形色亦即不和, 手足亦必失宜也. 孟子云: 根心生色现于面, 盅于背, 施于四体. 亦此气之谓也. 此形之技能, 人固有所不能及, 然格致此技之理, 而身体力行之不惟能收其放心, 且能轻便身躯也. 学者于此形, 切不可忽焉

马形

马形

马形者, 兽之最义者也. 有疾蹄之功, 又有垂缰之义. 在腹内则为意, 出于心源, 在拳中而为马形. 其拳顺, 则意定理虚, 其拳逆, 则意妄气努, 而手足亦不灵也, 先哲云: 意诚而后心正, 心正则理直. 理直则拳中之劲亦必无妄发也. 学者于此马形, 尤须加意

鼍形

鼍形

鼍形者, 水族中身体最灵者也. 此形有浮水之能, 在腹内则为肾, 而能消散心火, 又能化积聚, 消饮食. 在拳中则为鼍形, 其形能活泼周身之筋络, 又能化身体之拙气拙力. 其拳顺, 则筋骨弱者能转而为强, 柔者, 能转而为刚, 缩筋者, 易之以长, 筋驰者, 易之以和, 则为顺天者存也. 其拳逆, 则手足肩胯之劲必拘束也. 拘束, 则身体亦必不轻灵, 不活泼也. 不活泼即犹如鼍之能与水相合一气而浮于水面, 难也

鸡形

鸡形

鸡形者, 鸡于世最有益者也. 能以司晨报晓, 又有单腿独立之能. 抖翎之威, 争斗之勇. 则鸡形中之功夫, 可谓甚大. 在腹内而为阴气初动, 在天为风, 在人为气, 在拳中谓之鸡形, 又能起足根之劲上升, 又能收天顶之气下降, 又能散其真气于四体之中. 其拳顺, 则上无脑筋不足之患, 下无腿足疼痛之忧. 其拳逆, 则脑筋不足, 耳目不灵, 手足亦麻木不仁也. 学者于此鸡形, 最当注意

鹰形

鹰形

鹰形者, 其性最狠最烈者也. 有搜获之精, 又目能视微物, 其形外阳而内阴, 在腹内能起肾中之阳气升于脑, 即丹书穿夹脊, 透三关, 而生于泥丸之谓也, 在拳中谓之鹰形. 其拳顺, 则真精补还于脑, 而眼睛光明也; 其拳逆, 则真劲不能贯通于四指, 阳火上升, 而头眩晕, 眼亦必发赤也. 学者练此形, 便能复纯阳之气, 其益非浅显

熊形

熊形

熊形者, 其性最迟钝, 其形最威严, 有竖项之力. 其物外阴而内刚, 在腹内能接阴气下降还于丹田, 在拳中即为熊形, 能直颈之力, 又能复纯阴之气, 能与鹰形之气相接, 上升而为阳, 下降之为阴也, 二形相合演之, 谓之鹰熊斗志, 亦谓之阴阳相摩. 虽然阴阳升降, 其实亦不过一气之伸缩也. 学者须知前式龙虎单习谓之开, 此二形练谓之合. 知此十二形开合之道, 可与入德也

蛇形

蛇形

蛇形者, 乃天地所赋之性, 身体最玲珑, 最活泼者也. 身形有拔草只能, 二蛇相斗, 能泄漏天之灵机, 能屈能伸, 能绕能翻. 在腹内则为甚中之阳, 在易即为坎中之一也, 在拳中谓之蛇形, 能活动腰中之力, 乃大易阴阳相摩之意也. 又如易经方圆之中, 十字当中求生活之谓也. 其拳顺, 则内中真阳透于外, 如同九重天, 玲珑相透, 无有遮蔽, 人之精神, 如日月之光明也. 其拳逆, 则阴气所拘, 拙劲所捆, 身体不能活泼, 心窍亦不能通也. 学者于蛇形重勉力而行, 久之自能有得, 如蛇之精神, 灵巧奥妙, 言之不尽

鹞形

鹞形

鹞形者, 有束翅之法, 又能入林之能, 又有翻身之巧, 在腹内能收心藏气. 在拳中既能束身缩体. 其拳顺, 则能收其先天之气, 人于丹田之中, 又能束身而起, 藏身而落. 先哲云: 如鸟之束翅频频而飞, 亦此意也. 其拳逆, 则心努气乖, 而身亦被捆拘也. 学者若于此形勉力而之, 则身能如鸟之束翅, 行之如流水一律荡平也

燕形

燕形

燕形者, 燕之最灵巧者也, 有取水之精. 在腹内既能采取肾水上升, 于心火相交. 易云: 水火能济. 儒云: 复其真元. 在拳中既能活动腰气, 又有跃身之灵. 其拳顺, 则心窍开, 精神足, 而脑筋亦因之而强. 其拳逆, 则腰发怠, 身体重, 而气亦随之不通也. 学者于此尤当加谨焉

[鸟台]形

——————————辩误

[鸟台]形拳是十二形拳之一。字也是前人自造的形声字，一般字典无此字，人们又不知其物，武断臆测，才误为“骀”、“鸽”、“鲐”等错误。有人虽写出“鸟台”字，却不知是何物。或谓之类似鸵鸟只善直，何来竖尾之能？或谓之中国渤海湾里的一种回游和“鲐”鱼，有“护尾之能”。这些错误应该清除，道理应该弄个明白。其实“鸟台”是一种隼科尾短的小鹰，平时人称“兔鹘”，又叫“秃尾巴鹰”，猎户养其雏儿，磨去爪锋，专用来捕捉野兔。而野生的“鸟台”，多站高枝上，头常朝下，尾朝上倒竖着，便于俯窥狡兔野鸟，见之能疾扑捉（中国华东、华丽北一带农村能看到）。这就是“鸟台”所独有的特异习性和技巧——竖尾之能。我们学它是用两臂上分后下来象其尾，向前上方借肋腹发劲，以学它的竖尾之能。这就弥补了原十大形所没有的肋腹打这一特殊技法。形意拳经所谓“以上以下十四处打法，俱不脱丹田之气”，这十四处是头、肩、肘、手、胯、足、左右算上共十三处，加上臀尾则十四处，而“俱不脱丹田之气”是就明“丹田”不仅是十四处打法的发劲之源，而且能用它打人。拳经曰：“肋腹打去意沾阴，好似还弓一力精，丹田久练灵根本，五行僵一显奇能”，既然拳经把它列入打法之一，就必须发挥肋腹打的作用，事实上也只有发挥肋腹打的作用，才能符合形意拳从上下、左右，身躯前后都能发劲头打人的技法特点。郭云深与尚云祥先生身材矮小，但他们形意拳悟得精微，功夫精纯都擅长腹打（人们称为丹田气打）而名贯大江南北，武林内外。故拳经“以上以下十四处打法”应改成“以上以下十五处打法才对。——————————————————————————

（鸟台） 形拳：

tai(发音为一声者），其性最直，并无其他灵巧之禽也。其本性有竖尾上升，超达云际之势，下落两掌有捣物之形。在腹内能辅佐肝肺之功，能舒肝固气。在拳中亦谓之骀形，能活肩活足，又胯臀之合力。其拳顺，则肝舒气固，人心虚灵，又能实其腹而道心生。其拳谬，则两肩不活，身体被拘，气必不畅通。《拳经》云， （鸟台）艺求精百信通，全凭收尾内彻灵，饶他兔走几处远，起落二字性命倾，这是对（鸟台）形的解说。习学者练此（鸟台）形，勉力行之，可以虚心实腹而得其道

PS：以上均来自百度

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