敏捷梯（金币加更）

动静太大，QP和仁王往迹部那边看了过去。

Q.P：是闲休息时间太长了吗？

Q.P：既然如此，所有人集合，开始下一轮训练。

切原赤也：啊，都是这个带着眼睛的前辈的错啦。

忍足侑士：喂，小孩子，我……

迹部景吾：闭嘴，忍足。

手冢国光：这是……敏捷梯（绳梯）?

幸村精市：敏捷梯?

毛利寿三郎：我都没见过。

毛利寿三郎：这东西。

柳生比吕士：敏捷梯，可以让人在短瞬间进入状态很好地锻炼肢体爆发力、速度和耐力，同时也能提高脚步灵活性、身体平衡性、协调能力。

柳生比吕士：因为是利用脚部位置去运动，所以能增强脚底肌肉，强化踝关节和膝关节的小肌肉群功能，增强我们在比赛时应对各种球路的速度和反应时间。

Q.P：不错，不过 敏捷梯的训练方法需要大量需要用到脚踝，所以在运动前一定要做好脚踝部位的热身，不然很容易拉伤。

Q.P：所以现在第一步，就是脚踝内翻训练，脚踝外翻训练，脚踝斜角训练。

Q.P：你们听得懂吗？

除了柳，手冢，幸村，毛利还有迹部其他人都诚实的摇了摇头。

果真是……

柳莲二：脚踝内翻训练首先是把腿部伸直，坐在地上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，不要向外旋转膝部。

小仁王雅治而脚踝外翻训练同样原理是差不多的，只是脚踝位置向外运动。

Q.P：至于最后一个就是斜角弯曲训练。在承受弹性阻力的情况下，做脚背屈、内翻和旋前动作。不要让膝部向外旋转。

Q.P：也是最难的一个，你们看着我动作一起来。

大家还算听话，态度也认真，拉升运动做完，就开始在敏捷梯准备。

QP跟大家做了一次示范，然后让大家开始练习，看起来特别轻松，跳格子，跳跳外面，实操起来就是特别难受，尤其是队伍里出现个左右不分的……

半个小时后，除了仁王都趴了一地，太累人了。

这时候，迹部专门请来的按摩师也来报到了，对着少年们又是一阵摧残折磨，就放回了房间。

规定明天早上七点起床下来吃早餐。

小仁王雅治没事吧，小光?

仁王从椅子上将按摩结束的手冢扶了起来，眼镜都掉在地上，赶紧给手冢捡了起来。

就在手冢准备接过，就被仁王躲过了，弯下腰与手冢对视，在他面前招了招手。

小仁王雅治看得见吗？

手冢国光：雅治，这么短短的距离还是可以的，我只是远视而已。

小仁王雅治嘿嘿😁

小仁王雅治哝，你的眼镜。

手冢国光：安分点，听话。

手冢摸了摸仁王的小脑袋，拉着他陪自己坐下，旁边文太和赤也的目光都要羡慕嫉妒恨了，这时候在所有人都狼狈的时候，安分一点才安全。

丸井文太：赤也，为什么你左右不分啊？你不会是路痴吧?

丸井文太：都是你害的我都摔倒了好多次。

切原赤也：什么嘛，你在乱说，我染红你哦。

向日岳人：我觉得这孩子就是有路痴的潜力。

真相帝的文太和向日。

相对于较真的文太几人，幸村他们已经接受按摩师的服务之后，就强忍着全身上下的疼痛出了室内训练室，回房间了。

谢谢小可爱的金币打赏。

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