超小小中大超大
体能
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马嘉祺:好了，你们先围着教室坐，光看别出声
坐好
马嘉祺:好了，由于你们很久没有做高强度的训练了，所以今天体能先给你们减半，我会和你们一起做，来吧，先绕教室跑五十圈
闻稔:减半？针不戳
穆嘉年:跑起来吧，马哥你领头吧，好控制速度
马嘉祺:OK，先30慢跑
30圈后，除了马嘉祺，其他人头上都冒汗了
马嘉祺:15圈快跑，速度跟上，快快快
十五圈后，马嘉祺冒了点汗，其他人已经汗流浃背了
马嘉祺:最后五圈自己走一走吧
马嘉祺:（去铺好了瑜伽垫）
马嘉祺:来，老样子，平板支撑
穆嘉年:上了瑜伽垫
闻稔:同上
顾永儿:同上
唐正霖:同上
马嘉祺:同上
二十分钟后
马嘉祺:单手撑，掉一个加五分钟
五分钟后
马嘉祺:换手，最后五分钟，坚持住
好在，队员们都很给力，没有一个掉的
马嘉祺:最后一个，卷腹一百个，不用两两一组，抓住旁边的柱子就像，节省时间
N分钟后
马嘉祺:都做完了对吧，先休息一下，等一会我们先定一下曲目
顾永儿:终于结束了
唐正霖:今天竟然没有累死在这
贺峻霖:你们每天都要做这么多吗
穆嘉年:这还多
刘耀文:这还不多？
闻稔:马哥给我们减量了，之前可都是这的两倍都不止
朱志鑫:马嘉祺和你们一起做，为什么他不累啊
唐正霖:马哥的体能一向都很好
顾永儿:再者说，马嘉祺这名，不是你该叫的吧
朱志鑫:我……
马嘉祺:好了，别说了来选歌吧
选歌过程省略
马嘉祺:OK，就这样吧，到时候我们再细分
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