直播训练（KPL）

注意:——[内为弹幕老师]

ooc预警

私设过大

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林漾月宝~

金金：我已经安排好了，你直接过去就行了

林漾月爱你😘

林漾月亲亲

金金：亲亲，快去训练吧

林漾月收到了金金的回复开始准备今天下午的训练要带的东西

第一次直播训练还是要好好准备准备的

冰鞋，训练服，考斯滕，药，心率带以及要是是必须带的

但是在带不带外套这件事上林漾月陷入了沉思，但是最后还是往包里塞了一件卫衣

中午林漾月和T仔说过了以后就去了711买了份便当到冰场那边准备直播去了

毕竟要先去吧制冷系统打开，冰面要重新补冰休整

林漾月在旁边的控制台子上放好要用的东西，去更衣室换好了自己的训练服

林漾月中午好啊

——[中午好，女鹅]

——[妹妹下午好，这是在冰场吗]

林漾月是啊，我现在在冰场

林漾月待会儿热身一下就可以上冰训练了

——[是天河区真佳广场的那个冰场吗，好眼熟的亚子，我经常去那个地方，但是他今天不开门]

林漾月因为要给你们做直播嘛，所以我包场了

——[富有，别的主播直播都是赚钱的，我家主播直播是为了给粉丝花钱的]

——[包场多少钱啊]

林漾月这次我没花钱，这是我朋友家开的冰场，她借了我一个下午

林漾月诶呀，我要开始热身了，不然时间就要到了

林漾月找了一个地方把手机架好，确保自己能够在画面里，还点开了网易云放了一下doggie的歌

这第1步当然是先练核心，也就是跳跃时的收手动作，收紧了核心才能够更好的跳跃

从远离逐渐过渡到加上脚部动作

然后尝试的跳了一下干拔3a

——[女鹅的3a看上去好轻松啊]

第2步伸展运动，也就是活动开自己身上的所有关节，用脊柱带动身体扭动，有一点点像机械舞

——[woc，这个腰]

——[感觉一只手就能抱的住]

——[感觉稍微用点力就会断掉]

然后再加上一点手部动作，就是有点像爵士里的基本功，也有一点像机械舞

运动完这两项有那么一点点累，稍微休息一下，但还是要跟着音乐舞动，不要让肌肉冷却了

——[好蛊]

——[她她她她这个人怎么热身都这么啊啊啊]

——[福建蛊王是吧]

第3项转体运动，就是幅度要到位，大概就是转到自己的极限位置就行

第4项活动胯骨

——[这是我不花钱可以看的吗]

——[完了，女鹅我不对劲]

——[学花滑的屁股都这么翘的吗]

——[家人们试了一下，在3a哪里彻底放弃]

——[真的累]

——[帅帅的大男孩，完美的身材（bushi）]

——[练到现在已经快散架了]

——[已经跟不上了]

——[她真的不累的吗]

第5项摆臂转体，其实就是随意转，怎么舒服怎么来，尽量转大一点就好

第6项进阶版的全身wave，一个大wave，打开收回，把自己想象成一颗海草

——[我第1次见到这种wave，哈哈哈哈哈]

——[我真的不能看这，我的妈妈……]

——[突然有点搞笑，怎么回事]

——[救命，鼻血要下来了]

——[这腰，这腿，这身材比例，斯哈斯哈]

——[妹妹真的好软啊，如果压床上（bushi）]

——[好妖娆]

——[为什么她还可以加速，要亖了]

——[这真的是我不花钱就能看的吗]

——[但是别说这个是真的打开身体]

第7项，她找了一个小长廊，开始小跑起来，再加上横向的螃蟹步，在跑的时候还要往上跳一跳，跳到自己的极限

第7项是向前跑加单脚跳，不要忘记发信息哦

——[这是没有上冰前的热身吗？已经快累死了]

第8项是向前旋转

——[请不要尝试，大概率会晕]

——[超纲了呀]

第9项小腿后踢，要点就是一定要用力

第10项活动胸肌，感受肌肉的走向，有点像自我的心肺复苏

第11项挥臂转体，把自己想象成一个陀螺

——[这样超容易闪腰啊，请勿尝试]

第11项腹背运动，让双臂放松，最后再活动一下手指，然后再继续挥臂展体

——[《手指也是会累的》]

——[很好，已散架]

——[这就是世界冠军的速度吗]

——[要不是直播，我以为就开了倍速]

——[头已经被甩掉了]

——[热身完就累趴了]

——[你敢信，热身已经一个小时了]

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