第八章: 终于到家了！！

另一边,睿睿跟小麗一起来到了健身室~

小麗到了！！好兴奋！！

小麗一到健身室,就冲到了跑步机前面,把T恤脱了！！！ 睿睿看得目瞪口呆！！

睿睿：这么心急！！不是都到更衣室才脱的吗？？

小麗反正这里也没有人！！无所谓啦！！

睿睿小声的说:

睿睿：我也是人啊！好吗？

脱了T恤的小麗就只剩下运动內衣！！为了方便随时运动,小麗一般出门也会穿运动內衣！在家反而穿有钢圈的胸围！！

小麗在跑步机跑步,运动时胸部晃啊晃的,胸部都快要从內衣中跳出来了！！

睿睿看得热血沸腾,差点流鼻血！！！

睿睿按着鼻子,別过脸跟小麗说:

睿睿：你不如穿上T恤吧！！穿上也能跑步啊！！

小麗我才不要！！穿着T恤跑超热的！！

小麗才说完不久,又跑去滑步机,飞轮,划船机,大腿推蹬机,双腿伸屈,仰卧推举,滑轮下拉......等....前面运动

睿睿：你把人家健身室的器材全部也用完了？？

小麗我平时三小时运动,所有器材都玩几遍很正常啊！！

睿睿见小麗在运动,自己也无聊！就想去跑步机跑步玩一玩

才没跑几步就马上按停止键！！

睿睿：为什么小麗你跑步轻松无比，而我却喘得像条狗？？

小麗其实只要你以比走路稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，连续跑3~5公里都是没问题的。

问题是，你有氧能力尚未具备，就着急以自己能跑得最快速度去跑，当然持续不了多久。

小麗解决方法很简单，跑慢一点，再慢一点。

此时,睿睿像走路一样慢慢的跑,但他的气还是好喘！！

小麗你的姿势不对耶！！

小麗过度抬腿，过度摆臂，这都会造成额外的体能消耗，也就间接造成运动强度加大，虽然看上去跑得并不快，但耗能却不小，当然会喘气。

小麗我们只需挺直上身自然前倾，不用刻意往出跨腿，手臂随着腿运动的幅度自然摆动，就像走路时摆臂那样自然。动作越自然，耗能越小。

睿睿听到小麗教练的指导再次作出改善

睿睿：亲爱的！！我这个跑步姿势正确吗？？

小麗这个姿势就对啦！！孺子可教！！

小麗对睿睿会立马改正,不逞强,肯提问愿意听教的性格很满意！！

睿睿：亲爱的！！我刚才跑步除了跑得过快,还有姿势过大,还有什么要改善？

小麗你就是还有,有氧能力不足的问题

睿睿：有氧能力不足？？那可以怎样改善？

小麗这没什么好说的,你功夫还不到家,就去多练练吧！

小麗每周3~4次慢跑，每次30分钟以上，以可以轻松聊天的强度来跑，休息日可以跑长一点，时间1小时~2.5小时。

小麗当然，像我这种有一定基础的跑友，可以加入间歇训练和乳酸阈训练，提高自己的最大摄氧量和扩展有氧空间，那么一般的强度下，肯定是不会喘了。

睿睿：嘩！！亲爱的！！你懂的东西好多！！我有好多东西要跟你学习！！

小麗在运动强度较小时，鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大，需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大，这时候单靠鼻子呼吸是不够的，要用嘴辅助呼吸。

一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。

小麗做运动最好用腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，就好像在用腹部呼吸一样。

小麗改善跑步姿势并不是个一蹴而就的事情，很多时候需要循序渐进，慢慢来。

睿睿越听小麗说就越敬佩她！！

睿睿：没想到原来你不止是吃吃喝喝那么简单！！还是运动专家！！

睿睿一边说一边借机搂住小麗的肩部

睿睿：亲爱的！！你为什么这么厉害！！

小麗不要搂住我！！你靠太近了！！

小麗刚说完就到健身室旁边的茶水间吃东西

睿睿：刚做完运动不要吃东西比较好吧？

小麗没有理他,一口气吃了三颗鸡蛋,还有两片连皮的面包！！

吃完后她才跟睿睿说:

小麗运动后应摄取含优质蛋白质和碳水化合物的食物，其中蛋白质至少20克，碳水化合物至少40至80克。碳水化合物可补充在运动时，肌肉消耗的能量，而蛋白质能帮助修复受损的肌肉组织。

小麗而且最好在运动后半小时內进食！！

睿睿听后也赶快在茶水间拿了鸡蛋和面包,塞进嘴里！！

小麗你以为健身室旁边的茶水间餐厅是摆设吗？

睿睿一边吞一边点头说:

睿睿：我以为这是骗人买来吃,吃完变胖,胖了再续健身会员的技俩！！

小麗如果不是因为今天太晚了,我会去吃牛丼！！我平时下午运动完都会吃牛肉饭！！我超爱吃牛肉！！

睿睿：那我们下次一起做运动！做完运动之后一齐去吃牛丼！好吗？

小麗可以啊！

睿睿听到小麗说有下一次约会的时候很兴奋！！虽然只是一起跑步！！虽然他最讨厌运动,但是他也好期待！！

睿睿心中暗喜,拉着小麗的手送了她回家！

两个人各自回家后…......

睿睿：原來她住在那里！！和我家只是一条街之隔！！以后可以借机去找找她！！

小麗嘩！！今天睿睿一直拖着我的手！！好开心！！他的手好大好暖！！我好喜欢！！！

小麗边说边摸着自己的心脏,叫她不要再乱跳！！

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