第2007章：亮瞎狗眼（上）

胖虎托着下巴悠闲坐在沙发上看着依靠在落地窗边时不时打自己嘴巴的易烊千玺时不时发出呵呵的冷笑，边冷笑胖虎还不忘时不时丢过去一个卫生眼，等易烊千玺打完电话一脸傻笑走过来的时候胖虎还不忘满眼鄙视的呵呵冷笑：“哟，大少爷恩爱完了?真是不容易啊？”

在胖虎说完易烊千玺单手支撑着身体依一个潇洒的动作坐下沙发上白了眼胖虎撇嘴说道：“什么不容易？你丫的有憋什么坏屁呢？”

胖虎在易烊千玺说完翻了翻白眼抬手在他脑袋上敲了下笑骂道：“你丫的才憋坏屁呢？我是说你打个电话真是不容易啊？我都怕你在打下去这小脸都打肿了？”

“唉，刚才你又惹你家太后生气了吧？唉，说了多少好话，多少马屁才活下来的？”说着胖虎满眼看戏的望着易烊千玺嘿嘿笑着说道。

易烊千玺在胖虎说完小脸一红随后没好气的白了眼，随后一脸小傲娇的冲着他挑了挑下巴，竖起大拇指一副我是老大的架势对着胖虎撇嘴满眼鄙视的说道：“哼，我在我家可是这个，你以为我是你啊！”

望着给自己脸上贴金不要脸的易烊千玺，胖虎作出一个呕吐的动作对着易烊千玺边摆手边啧啧两声随后对着易烊千玺先是竖起大拇指随后又掐了掐小拇指撇嘴说道：“哎哟，你老就绕过我吧？还这个，我看你是这个还差不多.....”

看到胖虎的动作，易烊千玺没好气的白瞪了他一眼撇嘴说道：“滚你丫的，你丫的有屁放，没屁滚蛋！”

胖虎在易烊千玺说完趁着他不注意抬手在他后脑勺就是一巴掌随后一个扯身拉开和他距离嘿嘿笑着举了举手腕上的手表笑了笑说道：“行了大少爷，别稳坐钓鱼台了，时间到了！”

易烊千玺在胖虎说完看了看两人之间的距离没好气的白瞪了他一眼随后环顾了下四周对着胖虎好奇的问道：“刘岩姐呢？我记得我们是一个航班？”

胖虎在易烊千玺说完忍不住只翻白眼随后边起身边对着易烊千玺呵呵两声冷笑：“呵呵，您老没有记错是一个航班，不过人家刚才看你正在和你家太后腻歪就很有眼力劲的没趣打扰，给我说了先去登机了！”

易烊千玺在胖虎说完没好气的白了眼他随后便起身边翻着白眼：“先登机就说先登机得了，说那么多废话干嘛？凑字数啊？”

“我呵呵，你以为我是无良的作者大大啊经常灌水，都这么多章了还不写回主线.......”

易烊千玺在胖虎说完很配合的装出一副好奇的模样望着他问道：“主线？什么主线？”

白了眼配合耍宝的易烊千玺，胖虎咯咯两声撇嘴继续满眼鄙视的说道：“还能什么主线，不就是你们两口子之间的事？”

易烊千玺在胖虎说完一脸认同的跟小鸡啄米样咯咯点头，随后满眼鄙视的说道：“嗯，就是那家伙也不怕读者给他邮寄刀片！”

“这怕啥，读者也不知道他的住址啊？”

“读者不知道，我知道啊，有谁想知道评论区下留言，我给你地址......”说着易烊千玺嘿嘿贼笑的冲着胖虎挑了挑下巴嘿嘿笑着说道。

胖虎在易烊千玺说完抬手在他脑袋上轻轻拍了笑骂道：“行了，就别耍宝了，走登机了！”

“嗯！”

说完易烊千玺起身边跟着胖虎朝着VIP登机口走心里边咒骂道：“哼邮寄刀片都是小事，作者这个无良的家伙都多少章了还不让我和我家宝贝做下运动，诚心想憋死我....哼，你给我等着，下次见了你绝对把你打成大猪头.......”

“那么胸部练习呢？”

“练胸肌其实是分三个部分的，胸肌有上中下之分，简单用卧推来说，平板，上斜板，下斜板，这可是三个动作，虽然都是卧推，而练的时候，还有其他动作比如下胸的话，用双杠臂屈伸，这也是非常好的哦。”

如果你单纯为了练出饱满胸肌，可以不用练自由卧推、不用练俯卧撑，只做下面这三个动作就可以。

办完登机手续朝着廊桥走着易烊千玺突然听到身后传来讨论练习胸部的话于是放缓脚步，正在朝着前走的胖虎没走两步注意到易烊千玺放暖的脚步和他支棱着耳朵偷听的动作于是抬手在他后脑勺拍了下低声笑骂道：“你小子又在搞什么鬼？”

说着胖虎身体测斜了下将挡住易烊千玺，易烊千玺看到胖虎的动作嘿嘿笑了笑随后看到身后越过胖虎往前走的两个戴着棒球帽的男生指了指低声说道：“前面的两个正在讨论锻炼的事，我听听......”

说着易烊千玺紧走几步又跟上越过自己两人讨论热烈丝毫没有在意周围动作的两个男生，看到易烊千玺的动作胖虎忍不住翻了翻白眼撇嘴哼唧了声：“哼，我呸，丫的以前找健身教练也没见你这用心过啊，哼这小子指不定憋什么坏屁呢！”

说着胖虎紧走几步跟上易烊千玺，右边身材明显偏瘦的男生在左边个子高高的男生说完歪着脑袋看着他笑着说道：“那具体的有没有什么练习的步骤或者是方法啊？”

高个子男生在偏瘦男生说完笑着伸手在他挺拔的鼻翼上轻轻刮了下笑着说道：“嘿嘿，宝贝这你可是问对人了，你老公最近刚好了解过这方面的知识.....”

“少说废话，快点说......得嘞，我老婆都发话了，我那还敢卖关子....嗯，练习胸肌可以说有三个比较实用的方法：

一、史密斯卧推

史密斯卧推又叫固定卧推，这个动作比自由卧推对于胸肌刺激要高一些，因为自由卧推还要控制卧推轨迹，而史密斯卧推轨迹则不需要单独控制，所以肩部不用分出力量去稳定杠铃，从而会让胸肌刺激更为精准。

我们如果是单纯想要练出饱满胸肌的话，第一个动作就可以进行史密斯杠铃卧推，史密斯卧推能够让我们更轻松、更轻易的掌握卧推胸肌孤立，这是它的第一个好处。

第二个好处就是安全性比较高，这个动作你可以快速提升负重能力，比如我自己自由卧推是100公斤，但是到了史密斯卧推的时候，状态好的话，可以推130公斤左右，整整60斤的提升效果。

所以就算我们对史密斯卧推没有好感，但是用来突破力量瓶颈的话，史密斯卧推是非常好的一个动作，安全性和稳定性都非常强。

史密斯卧推前期新手刚开始练的时候，手肘和肩膀会不太舒服，这是因为肩部和手肘没有配合史密斯运动轨迹导致的。

一般新手上手史密斯器械，先从宽距握姿开始练起，胸肌尽量挺起来，然后肩胛骨顶住哑铃凳，等肩部和手肘适应过来，再缩短双手距离。

二、坐姿推胸

坐姿推胸跟哑铃卧推有异曲同工之妙，但是坐姿推胸它也是一个固定轨道动作，所以我们的肩部压力就会大大减轻，从而更容易针对胸肌进行刺激。

事实上，坐姿推胸是练习胸肌最为孤立的一个动作，因为这符合我们前庭平衡功能，所以这个动作我们身体能够很快适应它的运动轨迹，从而配合学会胸肌发力。

有些坐姿推胸器械，它是从外往内收的一种类型，这种类型的坐姿推胸，附带夹胸效果，所以比起杠铃推胸和其它推胸动作来说，对于胸肌刺激会更强。

坐姿推胸安全性也比较高，我们可以在这个动作上面尝试肌肉力竭的感受，就是肌肉完全没有力量的感受，这种感受能够让胸肌刺激最大化，增加胸肌增肌效果。

坐姿推胸一般使用半握姿势比较好一些，因为半握姿势手肘活动幅度比较大，所以我们的胸肌会被拉长的更多，进而撕裂效果更好。

三、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸是每个新手到健身房都会去练的一个动作，但是很多人做不到胸肌孤立，如果你能体会到胸肌孤立，这个动作能够让你的胸肌面积变得更大。

夹胸动作最大的好处，就是可以雕刻我们的胸肌形状，包括胸肌外沿和胸肌中缝，蝴蝶机夹胸动作可以让我们的胸肌中缝更加明显。

如何体会蝴蝶机夹胸时的胸肌孤立呢？首先这个动作是没有必要肩胛骨夹紧的，肩部只要不前伸，就说明你的动作没问题，很多人就是拿卧推肩胛骨后缩夹紧这个标准来要求夹胸动作，这是错误的。

我们只需要保持挺胸就行了，然后肩部有一定的活动也不必太过于在意，注意力放在挺胸上面，就能体会到胸肌刺激的感觉。

蝴蝶机夹胸动作还有一个技巧就是，我们可以尝试利用核心力量来稳定身体，从而让胸肌刺激更强，那就是双腿可以弯曲耷拉在地上，而不是踩实地面，这样可以让胸肌刺激效果更好。”

讲完三个健身界比较实用的三个方式高个子男生满眼宠溺的伸手揉了揉自家傻宝的脑袋笑着说道：“宝宝，以上这三个动作，对于胸肌刺激更强，能够更快练出饱满胸肌。但是最后还是要说一下弊端，那就是天花板比较低，大概练到彭于晏那样的胸肌之后，增肌效果就会变缓变慢。

所以如果你有更高的追求的话，那对于自由卧推和俯卧撑这些功能性训练，还是不能疏忽，不过，如果你对胸肌围度要求不怎么高，可以只练这三个动作。”

说完高个男生歪着脑袋看着偏瘦男生满眼好奇的问道：“宝宝，你怎么突然对练习胸肌感兴趣了？我记得你好像最讨厌锻炼的？”

偏瘦男生在高个子男生说完没好气的白瞪了他一眼，随后眼睛不由自住的朝着他鼓鼓的胸肌瞄去，原本满眼疑惑的高个子男生看到身材偏瘦男生的动作顺着他的视线了望去随后一乐，伸手勾住他的肩膀嘿嘿贼笑的低声说道：“原来如此啊........”

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