第2009章：食谱

登机办完手续的易烊千玺在和刘岩高敏简单的打完招呼走到自己的位子上坐下，不等易烊千玺做好刚才在自己面前秀恩爱的两个混球又有说有笑的走到自己隔壁过道挨着窗户的位子坐下，看到这一幕易烊千玺愣了下随后不觉得这世界好巧......

随后易烊千玺化身八卦小记者侧身支棱着耳朵偷听起来.........

望着侧身对着过道有说有笑的两人易烊千玺无声笑着摇了摇头，随后掏出手机刷刷的搜索起来什么......

比如老僧在静室里参禅，飞蝇扰人，就随手取绿豆为丸弹之，百不失一，这就略得射艺的意思。夏夜蚊声可厌，信守撇下竹帘一条，绷上头发以松针射之，只听嗡嗡声一一终止，这就算稍窥射艺之奥妙。跳蚤扰人时，老僧以席蔑为弓，以蚕丝为弦，用胡子茬把公跳蚤全部射杀，母跳蚤渴望爱情，就从静室里搬出去。贫僧的射法还不能说是精妙，射艺极善者以气息吹动豹尾上的秋毫，去射击阳光中飞舞的微尘，到了这一步，才能叫炉火纯青。出处：《唐人故事》

“你这些-鬼话在哪看的？”身材瘦小的男生听完有给自己卖弄玄学的死家伙翻着白眼没好气的说道。

高个高高的男生嘴角上扬嘿嘿笑了笑随后伸手在他脑袋上揉了揉笑着问道：“嘿嘿，你别管我在哪看的？你就说听到这些有没有感动吧？这可是我背了好久才背下来的.....宝宝，你要是不说感动，我会很伤心的？”

身材偏瘦的男生望着伸手捂着胸一副耍宝贱兮兮模样的自家傻孢子翻了翻白眼应和道：“感动，感动的五体投地行了吧？”

“光感动还不行？我还要奖励？”说着高个子男生伸手在自己嘴上点了点随后冲着身材偏瘦的男生嘟着嘴一副小孩撒娇讨赏的模样。

“啪！”一声清脆巴掌和额头撞击的声音响起，随后身材偏瘦的男生一脸贼笑的望着捂着额头的自家傻孢子嘿嘿贼笑着。

“老婆，你真打啊？很痛唉！”望着嘴角上扬嘿嘿贼笑的自家傻宝，高个子男生心底不由得泛起一阵涟漪，强忍着心底泛起的涟漪高个子男生一副很痛的模样边揉着被敲打的额头边嘟嘴说道。

身材偏瘦的男生白了眼耍宝的高个子男生，随后哼唧了声：“哼，你少来，还奖励？我奖励你个锤子，没看到这么多人啊？”

“嘿嘿，宝宝是不是没人的时候就可以啊？”说着高个子男生仰着小脸，嘴角上扬一脸贱兮兮的对着身材偏瘦的男生嘟嘴问道。

“哼懒得搭理你，快点将刚才你没有说完的食谱说下.......”望着一副得寸进尺的自家傻狍子，身材偏瘦的男生连忙转移话题一副很想知道的模样望着高个子男生催促道。

高个子男生望着又转移话题的自家傻宝无语的翻了翻白眼，不过看到他一副很想知道的小模样心里又不忍心拒绝他撇了撇嘴心里暗骂道：“都是你丫的宠的，现在就是跪着也得把自家傻宝伺候好，好不然回家怎么玩啊？”

一想到自家在网上购买的那些玩具高个子男生不由的心里一阵痒痒的，望着一脸呆萌的自家傻宝高个子男生嘴角上扬嘿嘿贼笑起来，望着不说话一个劲傻笑的自家傻狍子，身材偏瘦的男生翻着白眼没好气的抬手在他手臂重重拍了下笑骂道：“你丫的别顾得傻笑了，开点说啦........”

“哦，知道了！”

说完高个子男生随后端坐好长叹一口，在脑海中总结了下了随后有气无力的对着自家傻宝说道：一般减脂食谱有两个大的思路：

一、热量赤字原理

摄入的总热量小于消耗的总热量

我们都知道，只要人体摄入的热量小于身体消耗的热量，那么身体会自动启动脂肪来提供能量，起到减肥的效果。

因此我们只要计算出自己一天当中消耗的总热量：包括基础代谢，工作以及各项运动消耗的能量等。计算出消耗的总热量后，再安排比这更低的饮食的总热量即可。

身材偏瘦的男生在高个子子男生说完撇了撇嘴满眼鄙视的说道：“要不要这么麻烦啊？连吃个饭都要计算？”

高个子男生看着一脸嫌弃模样的自家傻宝嘿嘿笑了笑随后伸手揉着他猫柔柔的小脑袋笑着说道：“你以为呢？这个思路有个缺点：太麻烦而且不准确。

首先，人体是个及其复杂的机体，你不可能精确地算出人体消耗的总热量。而且人体每天都会进行不同的运动，每天都去计算每项运动消耗的能量对于普通人来说，有点不现实。而且基础代谢也只能算出个大概值。因此，一般人，不建议采用这个思路来安排饮食计划。”

二、三大能量来源

这个思路简单易操作，因此大部分人都是用这个思路。

人体有七大必须营养物质，但能给人体提供能量的只有三大物质。只要规划好这三大能量来源，那么久很容易制定出适合个人的减脂食谱了。

人体七大必需的营养物质：蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素。而给身体提供能量的只有三个：糖、蛋白质、脂肪。因此只要规划好这三大营养物质即可。

对于减脂来说，这三大营养物质的摄入遵循如下规律：

糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克体重可摄入2-4克的碳水

蛋白质：2-2.5克/千克 即每千克体重摄入2-2.5克的蛋白质

脂肪：不低于1克/千克 对于减脂来说，脂肪的摄入越少越好，但是人体每天必须摄入一定量的脂肪，来维持身体健康。因此，每千克体重要摄入至少1克的脂肪。

蛋白质总量：120-150克左右

碳水总量：120-240克左右

脂肪总量：60克左右

早餐08:00

一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白

加餐：10:30

一个苹果

午餐11:30

150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果

加餐：14:30

一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜

晚餐：17:00

一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一个西红柿，5个蛋白。

一口气说完网上所谓专家的狗屁理论，高个子男生望着自家傻宝宝心底嘿嘿一笑随后低声对着他说道：“宝宝，咱先听听这些，回家我让你实践吃个够哈！”

“实践，吃啥？”身材偏瘦的男生正在听得入迷，望着突然岔开话题的自家傻狍子一脸呆萌的问道。

“嘿嘿，宝宝你说呢！”说着高个子男生朝着自家鼓包努了努嘴，随后一脸贼笑的望着明白过来脸刷的红起来的自家傻宝......

身材偏瘦的男生狠狠瞪了眼时刻不忘开车自家傻狍子，望着翻着白眼白瞪自己的自家傻宝高个子男生咽了口口水对着一脸懵懂的自家傻宝笑了笑随后伸手揉着他的小脑袋笑着说道：“我刚才说的是理论，真的完全按照这些所谓的专家指定的食谱吃饭，那就是脑子有病？”

不等自家傻宝反驳自己，高个子男生笑着说道：“这些理论知识只是让你知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量。

同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食!

做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果。”

“所以说减脂是一条漫长的路，不是一蹴而就的短时间内看不到效果，但也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜!”

“就像你老公我一样，长时间的锻炼才有了这么一副让你着迷的少身材！”说着高个子男生一脸自恋的伸手挑了挑下身材偏瘦男生的下巴嘿嘿贼笑的说道。

“哼，你少臭美了！谁迷恋你啊，自恋狂！”

望着这会嘴硬的自家傻宝，高个子男生没有说话而是拉起他的手放进自己卫衣里，随后单手托着下巴一脸贼兮兮的望着他，身材偏瘦的男生没有抽回自己的手而是好像忽然想到什么扭头对着高个子男生问道：“你丫的这些是不是你编的，我见你在吃的方面也没有太注意啊？”

“宝宝，这我可编不出来？这么深奥的东西你认为你老公能编出嘛？”

身材偏瘦的男生在高个子男生说完眼珠翻了翻随后嘴角上扬满眼鄙视的歪头看着他撇嘴说道：“也是，就你这猪脑袋这么深奥的东西，打死你你也编不出来......”

不等身材偏瘦男生说完高个子男生翻了翻白眼随后伸手勾住他的脖子伸手敲打他小脑袋笑骂道：“哼，有你这么说自家老公的嘛？还猪脑子，你怎么不说我是狗脑子啊？”

挣脱掉自家傻狍子的魔掌后身材偏瘦的男生边整理被弄乱的发型边对着自家傻狍子嘿嘿笑着问道：“有你这么说自己的嘛？还狗脑子你怎么不说你驴脑子啊？”

“嘿嘿，谁让我是你的小狼狗？小狼狗不是狗脑子啊？”

望着说的一脸理所当然的自家傻狍子，身材偏瘦的男生无语的翻了翻白眼随后冲着他 竖起大拇指装出一脸钦佩的模样对着他说道：“这么不要脸的话也就是您能说出来，在厚脸皮上这一点您真是让人佩服的五体投地，在下佩服，佩服至极！”

“嘿嘿，宝宝，这才哪到哪啊？你老公让你佩服的地方又不止这一点...这里才是真的让你佩服的地方...”说着高个子男生拉起身材偏瘦男生小手放在.......

“怎么样宝宝，是不是挺佩服的！”

望着一脸贼笑的望着自己的自家傻狍子，身材偏瘦的男生脸红的白了眼他随后眼珠提溜一转手上慢慢加力......

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