操练深蹲扶墙走

孟洲一听司马云霄说出这般混账话来，顷刻间怒火中烧，真想一个腾云飞身加连环踢，直接对面前这个龟笋来个暴击，打出咯台阶。但孟洲想了想，现在还真不是跟猪打架的时候，只能打掉牙齿和血吞，反正君子报仇十年不晚，现在还是忍忍呗。

孟洲：“如果你真的那么渴望炫一回莎莎舞技，也不是不可以。只是先要确定一下你有没有足够的肌肉力量。请问平时你能做几个俯卧撑，仰卧起坐能做几个？”

司马云霄“什么意思啊，想考考我够不够格？告诉你，我平时也经常到健身房锻炼的吖。难道你还想让我先表演一下俯卧撑和仰卧起坐的功力？”

孟洲上下大量了一下站在面前的司马云霄，凭经验就能判断出虽然这货平时也有过锻炼的痕迹，但是肌肉力量肯定是远远不够的。麦可摔倒汐美的事刚刚发生，孟洲不想有人再次在光滑的舞蹈房地板上重蹈覆辙。因为在舞蹈表演时，是不能在地板上铺上一般体育课上经常用的软垫的，男舞伴一个闪失，将会产生无法估量的严重后果。在人身防护这个关键点上，作为莎莎教练的孟洲，是丝毫不敢有半点马虎和大意的。至于司马云霄自以为自己肌肉力量足够强大，孟洲完全可以让他立马现原形。只要做一个基本训练动作就可以了。比如，贴墙半蹲或面墙深蹲。

贴墙半蹲，也叫"小半蹲"，可以配合"面壁深蹲"和"原地深蹲"等运动锻炼韧带和腿部肌肉。动作看似简单，但内藏玄机：首先身体背靠着墙，身体站直，双脚并立，缓缓地蹲下，越慢越好。下蹲时，后脑勺、背部双肩、双臂、臀部，保持直线，始终贴着墙壁上下滑动。运动方式特简单，但缓慢的起蹲非常的累，一般人做不了三五个回合，而且新人初次练习满十组动作后，第二天可能得扶墙走路咯。这个动作可以改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面的质量和力量，是很基本的舞蹈训练，尤其是对力量型舞蹈莎莎，尤其重要。

贴墙半蹲或深蹲，除了能锻炼股二肌、股四肌和臀部肌肉外，还能消耗腿部脂肪，凸显出健美的腿部，尤其是当下的摄影镜头对长腿美女格外受青睐。另一方面，也有着肾脏保健的作用。练习要领是：要用力吸气，确保把后脑勺、脊椎、肩腰臀全部紧贴在墙壁；肩膀和双手要放松，但臀部要加紧。

孟洲确信司马云霄做不了三到五个慢速贴墙深蹲的，肌肉量够不够，周围的这些外行人也能一眼就看出来的。不过，孟洲不是那种小鸡肚肠，睚眦必报，立竿见影的人，尽管司马云霄一再的装，孟洲还是耐着性子，和颜悦色的开导他。

孟洲：“那就不必了，主要是不确定你的肌肉力量行不行。当然，现在开始练肌肉肯定是来不及了。就算肌肉达标，还要看你选的舞伴是杨贵人还是林妹妹，分量够不够轻，才能判断你能不能齁得住。说实话，你精心挑选的那几个够酷够炫动作，除了技巧上有很大的难度，而且对男舞伴的臂力和脚力有相当高的要求。否则，把女舞伴摔成瘫痪那还算是轻的，严重的可能会危及生命。”

司马云霄“有你说得那么玄乎吗，你在吓唬谁啊。那照你的意思，就是拍不成咯？”

孟洲有理有据细致入微的分析，让司马云霄的脸青一阵白一阵的，又气又急，却又无可奈何。

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