冥想一个月的感受

不知不觉我已经连续冥想了一个月了，从一开始的每天十分钟，慢慢扩展到音频的15分钟，我已经可以很轻松的完成冥想的训练。

这一个月来有时候很想放弃，有时候也确实看不到坚持冥想的意义，但是真正的坚持完一整个月的课程后，反而觉得这时间是没有浪费的，真的是给我带来了可能受益终身的好习惯好方法。

关于冥想，我22年五月末学习四级的时候，学到一篇相关的文章，那篇文章也进一步激发了我想进行冥想学习的初衷，之前也有过想学习冥想的想法，但是都没有真的开始过，所以22年的八月末，算是我真正开始人生冥想的第一步，也是头一次坚持这么长时间过。

在学习冥想的三十天里，冥想猴的引导其实每天都差不多，知识量涵盖的很少，可这种熟悉感也让我更加熟练的掌握扎实已经教给我的冥想办法，比如说观呼吸，并进行数字一到二或者一到五的练习，熟练的可以是一到十，数到十重新回头数，呼气吸气各自为一个数。

再比如放空大脑，什么都不想的时间，以及放任思绪自由流转，不要给出任何评判，去体验当下的那种感受。

以及关注身体的整体感受，再去关注呼吸在身体中起到的作用，鼻子与肺部肚子在呼吸的起伏下的感觉。

从头顶一直感受到脚底，所有身上都细节感受都去体察一遍，会发现之前很多不曾发现的感觉。

感受大腿上的手掌的感觉，感受脚踩在地面上的感觉，即使感觉到身体扫描时有些地方难受也不用过分纠结，包括思绪也不需要对自己产生负面的评判，走神了就把自己拉回来，觉察到就好，不需要其他。

我还进行了想象蓝天的练习，闭上眼睛假设蓝天就在我的眼前，那些白云就是纷扰的思绪，慢慢想象云朵消失，最后变成瓦蓝瓦蓝的蓝天。

我还试着和猫咪一起冥想，抱着猫咪冥想就是不确定它啥时候老实啥时候不乖，所以有时候我进入冥想状态了，它一动我就破功了，就要不停练习把自己思绪拉回来的动作，有时候也会被家人打断。

我们还可以把冥想引入生活中，每次从座位上站起来，感受那一刹那的感觉，或者是在工作的空闲之余，放空大脑或体察身体与感知细节，去试着冥想，随时随地都可以进行一场冥想，这也能让人更加的学会如何关注当下。

冥想给我的感受还有就是睡前可以让我快速进入困倦的状态，我可以很快的就能睡着了，不至于总是满脑子思绪乱飞，无法入眠。所以我如果可以的话还是想继续坚持冥想下去，不过最近一个月是我要突破自己发社恐，进行脱敏练习的工作时间，因此可能没那么多时间给我专门的冥想练习，制作冥想视频记录，而是希望能把这一个月学到的冥想知识与方法，实践到工作中去，如果每天是干五六个小时的话，也就是最起码能用这段时间去关注当下去冥想的，反正也不能用手机，那就体察社会与人，体悟自身，观自身吧。

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