训练6

丁楚玥：现在丁程鑫和马嘉祺的话都竖叉压到了300度

丁楚玥：你们其余人的话，竖叉我看了一下你们刚才对我好好耗

丁楚玥：今天就压一下浩翔和耀文吧，你们三个都是190度

丁楚玥：浩翔耀文，今天你们也要达到190度

丁楚玥：这样咱们以后方便统一制定训练计划

丁楚玥：嘉祺，你去给浩翔，程鑫你去给耀文

丁楚玥：再给他们垫一块砖，两块砖正好到底190多

丁程鑫加个一块砖在耀文脚后跟下

丁程鑫耀文把手给我

刘耀文：嗯，哥你轻点

丁程鑫抬头，跨摆正，吐气，放松，核心收住

丁程鑫身体往后靠，把重心移到胯上

刘耀文：哥，不太行，好t

丁程鑫坚持一下

丁程鑫抱住我的腰快

刘耀文：好

丁程鑫用膝盖顶在他的胯上

刘耀文：哥t啊，开始乱动

丁程鑫别动，受伤了不要怪我

丁程鑫用力把胯压到了地上

丁程鑫5分钟

丁程鑫从胯上下来

丁程鑫自己用力压一下，看看能不能到底

刘耀文：嗯

刘耀文：到底了

马嘉祺：马嘉祺压严浩翔同上，就不写了

丁程鑫马嘉祺300度

其余5人190度

丁楚玥：现在所有人踢腿，先和你们说一下踢腿的要领，一会儿谁错一次100腿

丁楚玥：你俩谁过来示范一下？

马嘉祺：你去吧

丁楚玥：好跟着我的节奏

丁楚玥：你们所有人看他

丁楚玥：只讲一遍我

丁楚玥：准备5678

丁楚玥：好看他的标准动作

丁楚玥：一手扶把，一手旁山位，小八字步开腿，收紧小腹，提紧臀部，踢腿时胯部不可乱晃。

丁楚玥：这是准备动作，接下来我喊一下踢一下

丁楚玥：1

丁楚玥：好，你起来控住

丁楚玥：看这里啊，动力腿后点地，动力腿绷脚尖，踢腿的同时，主力腿要绷直，保持腰部直立。

丁楚玥：你们过来摸一下他的腰和大腿

丁楚玥：休息踢前腿的发力点不是腰，而是要脚背末梢带动大腿根部髋关节发力，脚经过擦地需离地抓地绷脚。

丁楚玥：踢的时候核心收紧，主力腿站直，膝盖不要弯曲

丁楚玥：动力腿绷脚背或勾脚背，按我的要求来

丁楚玥：重拍发力向上，落地时脚尖绷住，轻落轻放

丁楚玥：起腿要轻，踢腿要快，落地要稳

丁楚玥：动力腿脚尖向远延长，膝盖伸直踢出，用脚尖发力带动画一个最大的弧线，而不是膝盖发力

丁楚玥：两个胯方正，保持水平，不可以把动力腿屁股和胯在踢腿时掀起来；踢向自己的额头方向，不要歪胯；

丁楚玥：踢腿速度是快踢慢落，两个脚向远延伸拉长，不弯膝盖，不掀胯。《》

丁楚玥：主力腿膝盖一定要蹬直，动力腿快踢到额头时候的力度，踢腿时要把力量灌满，最后一下爆发出来，之后慢慢控制落下

丁楚玥：明白了吗？

丁楚玥：好看的完整的示范4个8拍啊

丁楚玥：来小丁准备啊

丁楚玥：5678

丁楚玥：1234 5678

丁楚玥：4234 5678

丁楚玥：重拍是每4个小拍的第1个字母

丁楚玥：一哒哒哒五哒哒哒

丁楚玥：二哒哒哒三哒哒哒

丁楚玥：明白了吗？

刘耀文：嗯

丁楚玥：好所有人准备，100下踢腿准备

丁楚玥：1

丁楚玥：2

丁楚玥：3

丁楚玥：4

丁楚玥：丁程鑫马嘉祺，你俩不用踢了

丁楚玥：去看他们哪踢的不好纠正一下

丁楚玥：好，大家踢的还行哈，宋亚轩你过来

丁楚玥：休息5分钟之后，压胯

丁楚玥：你踢腿的发力不对

丁楚玥：知道哪个有问题吗？

宋亚轩：不知道

丁楚玥：程鑫过来

丁程鑫来啦

丁楚玥：嘉祺也过来

马嘉祺：好

丁楚玥：你把手放在丁哥腹部

丁楚玥：你不要踢到负度数180度就行

丁程鑫嗯

丁楚玥：你好好感受一下是哪发的力？

丁楚玥：准备5678 1234 5678

丁楚玥：②234⑤678

加圆圈的数字表示重拍

丁楚玥：是用脚尖发力带动画一个最大的弧线，而不是膝盖发力

丁楚玥：你现在就是膝盖发力

丁楚玥：踢腿要有一个二次发力，就是从胯根到脚尖发力

丁楚玥：明白了吗？

宋亚轩：嗯

丁楚玥：嘉祺你给他分解一下

马嘉祺：来亚轩准备位

马嘉祺：胳膊在抬，腹部收紧，臀部收紧

马嘉祺：动力腿后点地绷脚背，（用手摆正了他的腿，摆正了他的腰部，）腰部直立

马嘉祺：来准备踢

马嘉祺：用手架住他的脚到90度

马嘉祺：用手掐住他的胯根和脚背

马嘉祺：这两个地方发力，明白吗？

马嘉祺：脚尖延长，脚尖发力，带动画一个弧线

马嘉祺：一步一步的用手教他

马嘉祺：好，你再踢一个我看看，注意速度

马嘉祺：拿了一个棍

马嘉祺：5678 ①234⑤678

马嘉祺：手带动他的脚

马嘉祺：好，没问题了，晚功之后再你再加练一下这个

宋亚轩：哦

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