训练18
马嘉祺：下一个耀文
丁程鑫右腿竖叉190度
刘耀文：下了竖叉
马嘉祺：不错嘛，自己压下去了
马嘉祺：小胯和横叉
刘耀文：小胯
丁程鑫嗯，到底了
刘耀文：横叉
马嘉祺：还是差一点啊
马嘉祺：对丁程鑫使了个眼色
丁程鑫分别走过去压住脚腕
刘耀文：呃
马嘉祺：放松，别顶着
刘耀文：很快就压到了底
丁程鑫两个人把手挪到接近胯根的大腿处
马嘉祺：用力
刘耀文：嘶
马嘉祺：放松把大腿压到底才算真正到底
刘耀文：嘶
丁程鑫腰别乱动
丁程鑫腰贴地
马嘉祺：50
马嘉祺：…
马嘉祺：2
马嘉祺：1
马嘉祺：起
丁程鑫放松，看横叉能不能下去？
刘耀文：嗯
马嘉祺：好，起来吧
丁程鑫小胯
刘耀文：比测试的时候还高了
马嘉祺：你刚才练小胯没有？
刘耀文：没来得及
丁程鑫躺下吧
丁程鑫垫块砖
马嘉祺：放松腰紧贴地面
马嘉祺：手不要乱动
马嘉祺：用手把他的脚紧挨在一起
丁程鑫压了啊
丁程鑫放松吐气
刘耀文：啊
马嘉祺：用手按住他的腰
丁程鑫振压了几下，变向下压
丁程鑫阻力很大
刘耀文：本能的闷哼一声，牙齿咬伤嘴唇
马嘉祺：疼了就喊，没人笑话你
丁程鑫很清楚，已经到了他的极限
刘耀文：丁哥压到底吧
丁程鑫嗯，坚持
丁程鑫腾出一只手来按摩了一下，他发紧的韧带
丁程鑫我说你做
丁程鑫吐气放松
丁程鑫压到了底
马嘉祺：2分钟
丁程鑫起来吧
马嘉祺：把砖撤走平躺
刘耀文：非常标准
丁程鑫看来他们也要加砖
马嘉祺：嗯，小跨这种东西就得上
马嘉祺：平躺压到底根本不行
丁程鑫然后踢腿吧
丁程鑫各腿180 50个
马嘉祺：刚才为什么考核的时候没有提到180？
丁程鑫偷懒了呗
刘耀文：1
刘耀文：2
刘耀文：3
丁程鑫前十几个都可以
马嘉祺：拿棍子
马嘉祺：带着他的脚往上走
马嘉祺：这个速度明白吗？
刘耀文：嗯
丁程鑫不要放松，核心收紧，脚尖发力，延伸
丁程鑫正是长功的时候，越累越长功
马嘉祺：好了
马嘉祺：小跳的时候为什么没有绷脚背
刘耀文：我绷了
丁程鑫你坐地下绷一个
马嘉祺：嘶，这脚背
马嘉祺：起来吧，明天就要给你们压脚背，今天就不压了
丁程鑫最后一项，平转
丁程鑫你评论的时候为什么不留头甩头？
马嘉祺：五要素最重要的一个，你忘得一干二净吗？
马嘉祺：说话
刘耀文：没…没有
马嘉祺：20组平转
马嘉祺：练到你肌肉记忆为止
丁程鑫记得留头甩头，其他地方都不错
丁程鑫一组十个20组准备
刘耀文：嗯
丁程鑫1234
丁程鑫2234
丁程鑫…
丁程鑫10 234
马嘉祺：休息二十秒
刘耀文：好晕
丁程鑫那你还是没有留头甩头
马嘉祺：最大限度留头，最快速度甩头
马嘉祺：留头眼一直盯在一个目标点。甩头最快速度甩回原来的目标点
马嘉祺：再来
马嘉祺：1234
马嘉祺：2234
马嘉祺：…
马嘉祺：10 234
丁程鑫好多了
丁程鑫………
………
马嘉祺：最后一组
马嘉祺：1234 2234
马嘉祺：…
马嘉祺：10 234
马嘉祺：收
丁程鑫感觉咋样
刘耀文：不咋样
丁程鑫等到时候你们平转开始连起来转的时候，你就知道这只是开始
刘耀文：哎哎
马嘉祺：哎啥呀
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