龙舟训练

全员：哇哦哦

PD：然后你们的目标就是拿冠军

赵小童：我们也有机会成为世界冠军了

刘璇：为国争光

PD：好，那我现在来介绍一下，看一下这次的主办方的蒋老师啊

刘璇：好

卓沅：老师好

鹭卓：老师好

卓沅：感觉要被虐惨了，感觉

PD：这是我们西溪湿地的蒋老师，这是我们的教练，还有我们的舵手

王一珩：哇，好高呀

赵小童：显得我们好渺小呀

鹭卓：对

蒋老师：西溪国家湿地公园呢，是每年的端午节，它都会举办一个龙舟赛，当地的这个龙舟呢，是以花样龙舟为出名的，到时候呢，你们练习呢，可能是竞速花样龙舟呢，可能沉淀的时间比较长啊哦

蒋老师：竞速龙舟当天，我会邀请你们来到我们西溪湿地来参演，我们的这个激情与速度

全员：好

PD：所以你们是后陡门龙舟队

鹭卓：后陡门龙舟队

蒋老师：你们将会代表后陡门这个区啊，这样你们要大家加油，我们冯教练的话压力也挺大的，要把你们全部教会。

全员：好

蒋老师：争取在这里拿一个好的名次

赵小童：我们要当世界冠军

卓沅：必须的

PD：今天那个船已经拉过来了，所以我们一会去接一下

全员：好

鹭卓：走

林跃：去吧

赵一博：卸车

何浩楠：（一跃而上，跳上卡车）WOW

全员：哇哦

卓沅：好大一条船

何浩楠：这也太帅了吧？

卓沅：朋友们，你们猜我看到了什么？（在车上）

鹭卓：什么？

十个晴天的专属救生衣

赵小童：我们竟然有公司自己的救生衣

鹭卓：这是我们的战斗服

赵一博：我们现在是不是要把这个船运下来？

蒋老师：你们再上去，三个人就可以了

鹭卓：从哪上呀哥？

蒋老师：从这边侧面都可以上

何浩楠：（又是一个神级的翻越）

蒋老师：你们四个人都站在这个前面来，先把船拖出来

鹭卓：朋友们接好了哦

鹭卓：朋友们，准备321走（纹丝不动）

蒋老师：（瞪大双眼）

闫安：好好好好好，纹丝不动

鹭卓：纹丝不动

全员：321走（依旧纹丝不动）

王一珩：哈哈哈哈哈

林跃：哎，什么情况？

赵小童：这是四个人能推动的

鹭卓：这不是四个兄弟能推动的吧？来40个兄弟

林跃：先把救生衣跟那个鼓那个桨，先卸下来吧

赵小童：先把一些负重的，能卸的都卸了

林跃：对的对的，我觉得这样可以

现在车上站了七八个人，将一些负重物品都卸了下来

林跃：来吧，喊口号

鹭卓：321走（成功拉动）小心小心小心

蒋老师：慢点

赵一博：我们这边要怎么接？

鹭卓：怎么接？怎么接？

蒋老师：来这里

李昊：你们慢点

蒋老师：慢点慢点才能下来

张丹：你们慢一点，注意点脚下

经过大家的努力，船已经完整的卸下来了

鹭卓：人多力量大呀，还是？

大家也一起将船搬运到了起始点

卓沅：哇，成功入水

赵一博：入水

教练：几位呀，你们一共

鹭卓：我们12位一共

张丹：不不不不不，十位

刘璇：我们是加油的

教练：排成两列纵队左右，一边五位，我们前后前后一臂距离，前后一臂距离分开一点

鹭卓：一臂距离

第一排左边林跃，右边赵小童。第二排左边卓沅，右边何浩楠 第三排左边鹭卓，右边闫安。第四排左边李耕耘，右边赵一博。第五排左边李昊，右边王一珩

教练：我先展示一下，我们在右手边的同学，桨先握到底

赵小童：握到底

教练：对，握到底。然后上移一拳的位置

赵小童：一拳

教练：对，然后我们这边上方，正虎口握住这个圆圈

赵小童：虎口

教练：这样握桨，对这样正握

赵小童：明白

教练：我们左手边的也一样

教练：我们龙舟动作一共分为三步走，共分为三步走啊，好，我们第一这个动作也是准备姿势动作啊，首先手臂跟肩膀尽可能向前伸，两只手都打直，对

教练：然后我们第一个动作，右手先发力，拉桨拉桨向后，拉桨向后，这是二啊，然后我们三，第三步的时候桨出水，重新又回到一的位置，把它连贯起来，向前，来。左手边一起准备也是一样，一，滑停

卓沅：是不是这边手不咋动呀？

教练：我们上方手是起到一个固定的作用，主要是靠下方手发力

卓沅：这样对不对？

教练：对

卓沅：然后这个它其实，就是一直这样动的

教练：对它是固定手 上方是

卓沅：好

教学结束开始入水准备

教练：那我们准备下水。先右边刚才右桨的人先上。坐在右边的右腿向前伸

教练：顶住这里，左腿向后，对，能坐到最边上，左边的一样，左腿往前伸，右腿在后，然后贴牢最左边，这条腿跟它一样微屈，向后。

林跃：哦，顶住后面，后面有那个顶住的，踩着

教练：对，我再说一点，在船上任何时候，任何时候就重心不要往中间移，一定是贴住船两边，不要有站起来或者说重心松动啊，就正常坐在这里坐住就可以

鹭卓：好好好，坐

李昊：哎呦

赵一博：哎呦

鹭卓：别叫淡定

林跃：对，千万不要晃

教练：准备的姿势来手向前伸，两只手打直，对，肩膀成尖，这样，往前趴，桨插到水里，桨叶入水，很好。跟好前面这一个的桨，看它的插水深度啊，我每敲一下，你们每就划一桨，好好来准备

大家开始了水中训练

鹭卓：走

李昊：哎，李耕耘，你怎么把水都划到我那了？

教练：桨不用扬的很高，经常回桨就行了

卓沅：我感觉我们可以出逃了

鹭卓：可以

李耕耘：逃出后陡门

卓沅：再见，朋友们，再见

鹭卓：有感觉了

教练：跟齐，跟整齐

赵一博：不着急划，听鼓声兄弟们

林跃：认真点，认真点，你们可是国际比赛要比的

教练：好，我们暂停一下，说几个问题。大家就这边（左），包括后面

鹭卓：谁呀？

教练：就是你

林跃：就是你，谁？

全员：哈哈哈哈哈

教练：桨叶不要抬太高

鹭卓：对不起，对不起

教练：然后大家的高度和往前伸桨的幅度，大家尽量统一。这样划起来就会特别的漂亮

赵小童：明白

教练：好，那咱们加快一点速度

鹭卓：卓沅全部弄到我的衣服里面了

卓沅：哈哈哈

教练：好停（发生倾斜）。这边的第二位出现了一些问题啊

何浩楠：我刚才卡了一下，滑了

就这样，他们不停的练习，不停的练习，终于练的相对还不错了

张丹：真的特别棒

赵一博：辛苦教练了

卓沅：谢谢教练

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