训练生活

播放音乐开始拉伸

蒋敦豪:来吧来吧

卓沅:哎呀，重操旧业的我感觉

课程内容一：拉伸

卓沅:首先双手举到头顶

拉伸的过程中只听到“啊”声一片

卓沅:你们都别动啊

卓沅:往下压

赵一博:唉，哥哥哥

卓沅:好的，我们来换一边

卓沅:王一珩这么软呀

王一珩:哥们，练过

何浩楠:这还没到热身，还只是拉伸

拉伸环节到此结束

课程内容二：热身

卓沅:投入哦

卓沅:好，坐下去

蒋敦豪:哇哦，好久没跳舞了，这是

赵一博:啊啊啊

蒋敦豪:太紧了

卓沅:加快

卓沅:继续

热身结束

卓沅:现在来，扎个马步

蒋敦豪:哇，这个

卓沅:就这首歌就好

蒋敦豪:好

卓沅:好，把腿闭上，不要动不动

卓沅:闭上不要动，好，蹲下

蒋敦豪:啊啊啊啊啊

卓沅:十九八七六

卓沅:五四三二一

卓沅:继续往下蹲

卓沅:五四三二一

卓沅:往上，五四三二一

赵一博:坚持

卓沅:好，结束了，放松。现在原地调整一下

杨茵:怎么样了呀，哥哥们

鹭卓:很爽

蒋敦豪:还行，就是累

赵一博:别动我，哈哈哈哈哈。好痛

王一珩:根本没难度

鹭卓:弟弟这话说的，对我也没难度

赵一博:搞着出

何浩楠:搞着出

蒋敦豪:一博第一次

赵一博:我真第一次，辛苦啦你们

赵一博:你们太不容易了

赵一博:真的，我感觉今天巨累

鹭卓:真的累？对我们来说，这就是日常

赵一博:二哥，我以后再也不叫你大狗了

卓沅:你练不？老妹儿

杨茵:我和他们一起体能

鹭卓:想啥呢，那边有男友

蒋敦豪:哈哈哈哈哈哈

陈少熙:干啥呢，走啦（牵手）

蒋敦豪:呦呦呦

鹭卓:注意点

陈少熙:没事，我们摊牌了

卓沅:官宣了？

杨茵:没有

陈少熙:等节目播完，我就发

何浩楠:那我等着看

卓沅:我们三分钟之后开始

陈少熙:走吧，体能课上课啦

赵小童:来了呀

李耕耘:你俩来了

李昊:终于等到你

杨茵:还好我没放弃

赵小童:好了，开始吧

李昊:先干嘛

李昊:妹妹跑圈，我们俯卧撑

杨茵:我阔以

陈少熙:来吧

李昊:来就来

另一边

卓沅:我们来学一个小片段吧

蒋敦豪:好的，耶。

蒋敦豪:学舞了

蒋敦豪:终于开始学舞了

何浩楠:卓沅课堂开课了

卓沅:哈哈哈哈

课程内容三：片段教学

鹭卓:准备好了，开头（动作）

蒋敦豪:这个我会

卓沅:这个这个

鹭卓:演这种

鹭卓:要这样子（做作一点）

鹭卓:我演不来这种，我真的演不来

何浩楠:《阿啰哈》

卓沅:这歌排舞让我先编一编

卓沅:我们先学别的

何浩楠:好

卓沅:来吧，朋友们

《Call Me Maybe》分解练习

舞蹈编舞自o-DOG圆圆老师

卓沅:我们第一个动作就是先往前冲一下

现在就开始了的舞蹈练习

卓沅:嘿，哒哒哒

赵一博:嘿，怎么弄的？

再教了两遍

卓沅:好，五六七，走

卓沅:然后你们要注意一下这个手，它是转外面去的，手心朝外

舞蹈练习中………（练习舞蹈的部分就不写了，有很多动作，请原来我说不出来😭）

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