马嘉祺:小跳呢比较简单先看我给你们示范
马嘉祺:喊一下
丁程鑫跳4拍停4拍,两组
丁程鑫1234
丁程鑫5678
丁程鑫2234
丁程鑫5678
丁程鑫知道小跳是什么了吗?
宋亚轩:嗯
马嘉祺:你们先自己模仿一下
马嘉祺:1234
马嘉祺:5678
马嘉祺:2234
马嘉祺:5678
丁程鑫是不是很累?
刘耀文:嗯
马嘉祺:所以才让你们加强体能训练
马嘉祺:好,来听我讲一下要点
马嘉祺:看你们丁哥的分解示范
马嘉祺:1、小八字位,双手扶把准备。
丁程鑫做好
马嘉祺:你们5个也去把上
马嘉祺:跟着分解一步走啊
马嘉祺:2、蹲下,推半脚掌,找到脚腕推地,离地,推地的感觉
丁程鑫做好
马嘉祺:阿程你是不是该压脚背了?
马嘉祺:嗯
马嘉祺:下节课练练?
丁程鑫嗯
马嘉祺:来你们做
马嘉祺:1
马嘉祺:好,所有人一个问题注意
丁程鑫半蹲时,身体保持垂直,从后脑勺到臀部到脚跟之间有一条线。
马嘉祺:明白?
刘耀文:嗯
马嘉祺:再来
马嘉祺:1
马嘉祺:一拍到位
马嘉祺:3、中间小跳,蹲着向上推,半脚掌推起来;小脚背往后抓,脚离地1cm。
丁程鑫做好
马嘉祺:再做一个
丁程鑫小跳
马嘉祺:小跳需要你每次快速地轻巧地把脚背收回来。
马嘉祺:明白了吗
马嘉祺:好,第2步的基础上准备
马嘉祺:1
马嘉祺:注意
丁程鑫向上跳起不要后仰,要直上直下的起落。
马嘉祺:所有人看见底下的线了吧
马嘉祺:脚不能离开那条线
丁程鑫背靠把杆,背部不能离开把杆
马嘉祺:这两个都是训练你们直起直落
马嘉祺:继续
马嘉祺:1
马嘉祺:再来
马嘉祺:跳
丁程鑫严浩翔,绷脚背
丁程鑫一位小跳从开始到结束始终保持身体直立,脚下一位和两腿外开。
丁程鑫从头再来
马嘉祺:1
马嘉祺:双手掐腰、小八字位下蹲、跳起时绷脚尖
马嘉祺:2
丁程鑫强调脚背用力推地,跳起空中两腿伸直绷脚背,保持外开。
马嘉祺:3
马嘉祺:落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲,脚下保持一位。
马嘉祺:好现在连起来,跳四拍
丁程鑫看我示范
马嘉祺:1234
丁程鑫示范
丁程鑫所有人准备
马嘉祺:1234
马嘉祺:空中绷脚背,离地不要太远,一厘米
马嘉祺:1234
马嘉祺:张真源落地轻点提气
丁程鑫宋亚轩不要乱动
丁程鑫1234
丁程鑫刘耀文身体保持直线
所有人已经离开把杆,在中间进行小跳
马嘉祺:继续
马嘉祺:4组
丁程鑫1234
丁程鑫控制
丁程鑫2234
丁程鑫脚背
马嘉祺:3234
马嘉祺:4234
马嘉祺:好,你们的小跳差不多了
马嘉祺:我们今天的课程也快结束了
丁程鑫按照我姐的要求,今天的课堂测试现在开始
丁程鑫第1位张真源
丁程鑫第一项,一块砖左右腿,190的竖叉
张真源:胯跟下去了,但是没有身体立直
马嘉祺:满分80八个项目
丁程鑫第2项,平躺大胯
张真源:贴地
丁程鑫第3项平躺小胯
张真源:有不到一厘米的距离
丁程鑫第4项平躺横叉
张真源:胯根没有放松导致美观度不是很好
丁程鑫第5项平躺打跨,两个八拍,1234 5678 2234 5678
张真源:有两个没有到底
丁程鑫第6项正立踢腿两个8拍
丁程鑫1234 5678 2234 5678
张真源:没有绷脚背
丁程鑫第7项小跳,两个8拍
丁程鑫12345678 22345678
张真源:没有提气
丁程鑫第8项平转两个8拍
丁程鑫12345678 22345678
张真源:还是体态有问题
马嘉祺:下一个宋亚轩
项目还是同上就不再说明了
马嘉祺:1.左腿还有1㎝
马嘉祺:2.还有1㎝
马嘉祺:3.贴地
马嘉祺:4.贴地
马嘉祺:5.速度不够
马嘉祺:7.用力还是有问题
马嘉祺:8.过关
马嘉祺:9.脚腕没用力
丁程鑫下一个贺峻霖
贺峻霖:1.右腿还有一厘米
贺峻霖:2.贴地
贺峻霖:3.贴地
贺峻霖:4.还有一厘米
贺峻霖:5.过关
贺峻霖:6.没有提到180
贺峻霖:7.有点摇晃
贺峻霖:8.大腿没力
马嘉祺:下一个严浩翔
严浩翔:1.左右腿各还有一厘米
严浩翔:2.还有一厘米
严浩翔:3.还有两厘米
严浩翔:4.还有一厘米
严浩翔:5.过关
严浩翔:6.膝盖没伸直
严浩翔:7.过关
严浩翔:8.核心没收紧
马嘉祺:最后一个刘耀文
刘耀文:1.右腿还有两厘米
刘耀文:2.贴地
刘耀文:3.还有一厘米
刘耀文:4.还有一厘米
刘耀文:5.过关
刘耀文:6.没提到180
刘耀文:7.没有绷脚背
刘耀文:8.没有留头甩头
马嘉祺:说一下成绩
丁程鑫满分80
马嘉祺:张真源72
丁程鑫宋亚轩75
马嘉祺:贺峻霖75
丁程鑫严浩翔73
马嘉祺:刘耀文73
丁程鑫所有人除了宋亚轩和贺峻霖之外,其他人都不合格
马嘉祺:姐原来对我们的要求是在1分之内
马嘉祺:对你们已经放宽的要求
丁程鑫5分之内
丁程鑫而你们只有宋亚轩和俊霖勉强达标
马嘉祺:其余人晚功全部加练
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